Siapa sih yang tak mau hidup sehat? Semua orang
pasti ingin menjalani kehidupan sehat jasmani dan rohani. Berikut 10 tips yang
dapat Anda ikuti untuk mendapatkan makanan sehat, tapi juga masih terasa enak
di lidah.
1. Konsumsi Makanan Yang Kaya Nutrisi.Dibutuhkan 40
jenis nutrisi untuk membuat tubuh Anda tetap sehat. Dan satu jenis makanan saja
tak bisa mencukupi asupan semua jenis ini. Pilihan makanan sehari-hari Anda
seharusnya mencakup karbohidrat dan produk padi-padian penuh
lainnya,buah-buahan, sayuran, produk susu serta daging, ikan atau makanan yang
mengandung protein lainnya.
2. Konsumsi Padi-Padian Penuh, Buah dan Sayuran.
Survey menunjukkan kalau kebanyakan orang tak cukup mengkonsumsi jenis makanan
ini. Apakah Anda sudah menyantap 6-1 porsi nasi atau sereal, apakah 3 porsi
dari jenis yang Anda makan ini termasuk padi-padian penuh? Apa Anda sudah
menyantap makanan yang terdiri dari 2-4 porsi buah dan 3-5 porsi sayuran?
3. Atur Berat Badan Seimbang. Berat badan yang
sesuai untuk Anda tergantung pada banyak faktor, termasuk jenis kelamin, tinggi
badan, usia dan keturunan. Kelebihan berat berat badan membuat tekanan darah
Anda meningkat, menyebabkan sakit liver, stroke, diabetes, dan beberapa jenis
kanker atau penyakit lainnya.
4. Makan Dalam Ukuran Yang Layak. Jika Anda
mempertahankan ukuran porsi Anda yang masuk akal, lebih mudah untuk menyantap
makanan yang Anda inginkan supaya Anda tetap sehat. Apa Anda tahu rekomondasi
makanan masak yang disajikan adalah 3 ons. Ukuran sedang buah-buahan adalah
satu porsi dan satu cangkir pasta yang seimbang dua porsi, dan 4 porsi es krim.
5. Makan Secara Teratur. Melewatkan jam makan hanya
akan membuat kontrol rasa lapar hilang, bahkan hasilnya malah jadi rasa lapar
yang berlebihan. Saat Anda merasa lapar, itu juga berarti Anda melupakan soal
nutrisi dalam makanan Anda.
6.Kurangi, Bukan Membatasi Porsi Makan. Kebanyakan
orang menyantap Makanan untuk menyenangkan diri. Jika makanan favorit Anda
jenis yang tinggi lemak, garam atau gula, kunci untuk menjadikannya layak.
Periksa terlebih dahulu kandungan dalam diet makanan Anda dan ubahlah jika itu
perlu.
7. Seimbangkan Pilihan Makanan Anda Setiap Saat.
Tak semua makanan harus sempurna. Saat Anda menyantap makanan tinggi lemak,
garam atau gula, pilih yang bahan-bahannya paling rendah. Jika Anda melewatkan
kelompok makanan ini dalam sehari, perbaiki di hari berikutnya.
8. Mengetahui Kesulitan Program Diet Anda. Perbaiki
kebiasaan makan Anda, pertama kenali apa yang salah dengan pola makan Anda.
Tuliskan apapun yang Anda makan dalam tiga hari, lalu periksa daftar tersebut
dan cocokkan dengan tips ini.
9. Buat Perubahan Secara Bertahap.Tak pernah ada
‘makanan super’ atau diet sehat yang mudah, jangan mengharapkan bisa langsung
menghapus kebiasaan makan Anda dalam semalam.
10. Ingat, Makanan Bukan Sebuah Kebiasaan Buruk.
Pilih makanan yang didasarkan pada pola makan total Anda, bukan berdasarkan
‘baik’ atau ‘buruk.’ Jangan merasa bersalah jika Anda menyukai makanan seperti pie,
kripik kentang, cokelat atau es krim. Makan secara layak, dan pilih makanan
lain yang dapat menyeimbangkan gizi Anda dan beragam yang lain, yang baik untuk
kesehatan Anda.
0 komentar:
Posting Komentar